Tenir un journal

Vous souffrez régulièrement d’une sensation de ballonnements? Commencez donc à tenir un journal dans lequel vous noterez tout ce que vous mangez. Après un certain temps, vous pourrez ainsi repérer l’aliment responsable de vos problèmes.

Fauteurs de trouble connus

Les aliments suivants sont bons pour la santé mais aussi connus pour favoriser la formation de gaz dans le ventre: légumes secs (haricots blancs et rouges, lentilles,...), choux, pain blanc frais, oignons, froment, avoine, aliments riches en fibres, certains fruits (abricots, prunes, poires, pommes vertes).

Légumes secs et flatulence

Vous appréciez les légumes secs mais vous en redoutez les conséquences pénibles? Dans ce cas ne manquez pas d’essayer ceci: laissez-les ramollir dans l’eau toute une nuit avant de les faire cuire.

Buvez autrement

Évitez les boissons gazeuses et la bière! Après le repas, optez plutôt pour une tisane à la camomille, à la menthe,... au lieu de café. Certaines tisanes ont des propriétés qui favorisent la digestion ou agissent sur la sensation de ballonnement (le fenouil par ex.).

Mangez calmement et mâchez bien

Mangez dans une atmosphère détendue et prenez surtout le temps de bien mâcher: il y aura ainsi moins d’air qui aboutira dans vos intestins et votre digestion se déroulera plus rapidement. Savez-vous d’ailleurs que vous mangez inconsciemment plus vite lorsque vous consommez un repas froid? Et que le fait de mâcher du chewing-gum peut également causer une absorption d’air en excès?

Intolérance au lactose

Les produits riches en lactose peuvent également entraîner la formation de gaz. Pensez au lait (préférez lui les yaourts), aux crèmes glacées et à certains fromages (feta, cottage, ricotta). Il existe pourtant suffisamment d’autres fromages à faible teneur en lactose (emmental, gruyère, brie, camembert,...).

Évitez les excitants

Le café, l’alcool et les cigarettes ont aussi une influence. Il vaut mieux les éviter.

Promenade après le repas

Une balade d’une quinzaine de minutes stimule la digestion et prévient la formation et l’accumulation de gaz.